Unsere Autorin
Julia Schädler
Julia Schädler ist Content Marketing Manager bei BusinessBike. Sie hat BWL studiert und sich dabei auf den Bereich Marketing-Kommunikation spezialisiert. Seit ihrer Kindheit fährt sie mit Begeisterung Mountainbike.
Fahrradfahren ist mehr als nur eine umweltfreundliche Fortbewegungsart, es ist ein kraftvolles Werkzeug zur Verbesserung der mentalen Gesundheit. Lang bekannt ist der positive Einfluss regelmäßiger körperlicher Betätigung auf das Wohlbefinden. Dieser Artikel beleuchtet, wie das Radfahren zur Arbeit nicht nur die physische, sondern auch die psychische Verfassung stärkt, Medikamentenabhängigkeit verringern kann und wie durch das Erreichen des sogenannten Flow-Zustands das allgemeine Wohlbefinden fördert.
Radfahren & mentale Gesundheit: Weniger Medikamente bei Radpendlern
Zahlreiche Studien haben in den vergangenen Jahren immer wieder den positiven Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und einer stabilen mentalen Gesundheit belegt, jüngst auch die International Epidemiological Association in ihrer Studie „ Exploring the causal effects of bicycling for transportation on mental health“ im Dezember 2023 – vor allem in Bezug auf das Fahrradfahren im Berufsverkehr. Die Studie zeigt, dass Personen, die in Edinburgh und Glasgow mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, seltener Medikamente für psychische Probleme brauchen.
Die Untersuchung bezog sich auf über 370.000 Personen im Alter von 16 – 74 Jahren und zeigt, dass unter den Radfahrern nur 9 % ein verschreibungspflichtiges Medikament für psychische Erkrankungen einnahmen, verglichen mit 14 % bei den Nicht-Radfahrern. Zusätzlich wurde über einen Zeitraum von fünf Jahren eine durchschnittliche Reduzierung der verschreibungspflichtigen Medikamente von Antidepressiva und/oder Anxiolytika um 15,1 % bei Fahrradpendlern festgestellt. Diese Ergebnisse betonen den potenziellen Nutzen der Förderung des Fahrradfahrens als Verkehrsmittel. Insbesondere für Personen mit kürzeren Arbeitswegen.
„Flow Hacking“ & Radfahren: Verbessert Wohlbefinden & Konzentration
Fahrradfahren zur Arbeit bietet mehr als bloße Fortbewegung; es kann mit Hilfe des sogenannten "Flow Hackings" ein effektives Mittel für tägliche Wellness und zur Förderung der mentalen Gesundheit sein. Der Begriff "Flow" auch bekannt als „Runners High“, geprägt vom Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi, bezieht sich auf einen Zustand des völligen Eintauchens und Konzentration in eine Aktivität, der oft mit einem Gefühl von Energie und Freude verbunden ist und somit die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit steigern kann (Quelle). Zum Flow-State sagt Csikszentmihalyi in seinem Buch Flow: The Psychology of Optimal Experience:
"(…) Die besten Momente ereignen sich normalerweise, wenn ein Mensch seinen Körper oder Geist bis an seine Grenzen streckt, in einer freiwilligen Anstrengung, etwas Schwieriges und Lohnenswertes zu erreichen. Eine optimale Erfahrung ist also etwas, das wir selbst herbeiführen. Für ein Kind könnte es das Platzieren des letzten Blocks mit zitternden Fingern auf einem Turm sein (…); für einen Schwimmer könnte es das Bemühen sein, seinen eigenen Rekord zu schlagen; für einen Geiger, das Meistern eines komplizierten musikalischen Abschnitts(…)." (Original-Zitat übersetzt durch BusinessBike-Autorin)
Fahrradfahren fördert Flow-Zustand: Fokus, Zufriedenheit, Kontrolle
Hier sind acht von uns zusammengefasste charakteristische Merkmale des Flow-Zustandes, wie Mihaly Csikszentmihalyi sie in seinen Werken darlegt:
Absolute Fokussierung auf die gegenwärtige Aufgabe.
Deutliche Zielsetzung mit vor Augen geführter Belohnung und direktem Feedback.
Zeitwahrnehmung ändert sich (Zeit scheint schneller oder langsamer zu vergehen).
Die Tätigkeit ist aus sich heraus befriedigend und zielgerichtet.
Leichtigkeit und müheloses Handeln.
Ausgewogenes Verhältnis zwischen Herausforderung und eigenen Fähigkeiten.
Verschmelzung von Handlung und Bewusstsein, wobei selbstbezogenes Nachdenken in den Hintergrund tritt.
Empfinden von Kontrolle über die ausgeführte Tätigkeit.
Beim Fahrradfahren können Sie diesen Flow-Zustand erreichen, indem Sie sich vollständig auf den Rhythmus Ihrer Bewegungen und die Atmung konzentrieren. Diese intensive Konzentration kann Ihnen helfen Ablenkungen und Stress abzubauen und einen Zustand der Ruhe und Klarheit zu erreichen. Durch die Schaffung solcher Routinen können Sie Ihren Tag mit einem positiven und energetischen Start beginnen und gleichzeitig Ihre allgemeine mentale Gesundheit verbessern.
Tipp: Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit anstelle des Autos oder der Bahn und erleben Sie schnell die positiven Effekte auf Ihren Arbeits-Alltag. Erfahren Sie hier, wie Sie am besten regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit fahren.
Fahrrad Fahren und körperliche Fitness
Zusätzlich zu den gesundheitlichen Vorteilen, die andere Ausdauersportarten bieten, wie zum Beispiel Verbesserungen im Herz-Kreislaufsystem und eine Stärkung der Abwehrkräfte, profitieren Radfahrer von einer Entlastung ihrer Gelenke.
Mit Radfahren purzeln die Kilos
Durchschnittlich verbrennt ein Erwachsener etwa 26 kcal pro Kilometer und zwischen 400 – 600 kcal pro Stunde beim Radfahren, wobei der genaue Wert von verschiedenen Faktoren abhängt. Ein 30-minütiges, gemäßigtes Fahrradfahren kann ungefähr 263 kcal verbrennen, was etwa 250 g Hüttenkäse entspricht, während eine Stunde 525 kcal verbrennt, was dem Kaloriengehalt von etwa 100 g Cashewnüssen gleichkommt. Erfahren Sie hier mehr über Kalorienverbrauch, die Berechnung und das Radfahren.
So schont Radfahren die Gelenke
Durch das Radfahren wird eine geringe Belastung auf die Gelenke ausgeübt, unabhängig davon, ob man auf einem E-Bike, einem Stationärfahrrad oder einem klassischen Rad unterwegs ist. Da ein Großteil des Körpergewichts durch den Sattel getragen wird, werden die Knie im Vergleich zu Laufsportarten weniger belastet. Darüber hinaus sorgt die kontinuierliche Bewegung der Beine für eine gute Sauerstoffversorgung der Gelenke.
Optimale Fahrradeinstellungen für gesundes Fahren: Ein kleiner Guide
Um die umfassenden Vorteile des regelmäßigen Fahrradfahrens vollständig auszuschöpfen, ist es entscheidend sicherzustellen, dass Sie Ihr Fahrrad auch korrekt einstellen. Eine optimale Anpassung des Fahrrads an Ihre individuellen Bedürfnisse ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden, die Leistung zu maximieren und das Radfahren zu einem angenehmen Teil Ihres Alltags zu machen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie Ihr Fahrrad richtig einstellen, um den maximalen Nutzen aus jedem Tritt zu ziehen.
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